サーフィンを長く楽しむための身体メンテナンス｜ケガの施術から疲労回復まで

① パドリングによる肩・首・背中の疲労
サーフィンで欠かせないパドリング。
肩や腕だけでなく、肩甲骨周囲、背中、体幹など、多くの筋肉を使用しています。
特に長時間のパドリングでは、肩周囲の筋肉に繰り返し負荷がかかります。

例えば、
・パドリング中に肩が痛くなる
・腕が重くなり、漕ぐ力が落ちてくる
・首や肩のこりが強い
・海から上がった後も背中が張っている

こうした症状がある場合、筋肉の疲労だけでなく、肩関節や肩甲骨の動き、
頸椎・胸椎の状態なども確認する必要があります。

特に肩の痛みが続く場合には、腱板などの組織に問題が生じている可能性もあるため、
単なる筋肉疲労と決めつけないことが大切です。

② テイクオフによる腰・股関節への負担
テイクオフは、上半身を起こして素早く立ち上がる動作です。
この一連の動きには、肩や腕の筋力だけでなく、股関節の柔軟性や体幹の安定性が関係しています。
股関節の動きが制限されていると、腰に余分な負担がかかることもあります。
「昔よりテイクオフがスムーズにできない」
「立ち上がる瞬間に腰が気になる」
そのような方は、腰だけでなく、股関節や胸椎の可動域、体幹の使い方にも目を向けてみましょう。

③ ライディングによる膝・足首への負担
波に合わせてボードをコントロールする際には、膝や足首、股関節を連動させながらバランスを取っています。ボトムターンやカットバックなどの動作では、下半身に大きな負荷がかかることもあります。
また、転倒時の衝撃や不自然な着地によって、捻挫などのケガにつながる場合もあります。
痛みや腫れ、不安定感がある場合には、無理をして海に入らず、適切な評価を受けることが大切です。

マリンスポーツは、競技によって身体への負担が異なります。

ボディーボード
腹ばい姿勢での体幹の保持やキック動作が多く、首・腰・股関節・下肢などに負担がかかることがあります。

ロングボード
クロスステップやノーズライディングなど、繊細なバランス調整が求められます。
股関節・膝・足首の動きや体幹の安定性が重要です。

スキムボード
砂浜でのダッシュやボードへの飛び乗り、急な方向転換など、瞬発的な動作が多い競技です。
足首や膝、股関節などに負荷がかかりやすくなります。
当院では、それぞれの競技特性や身体の状態を考慮しながら、施術やメンテナンスについてご相談いただけます。

「痛いところはないから、まだ大丈夫」
そう考えている方も多いかもしれません。
しかし、痛みがないことと、身体が十分に回復していることは必ずしも同じではありません。

例えば、次のような変化はありませんか？
・以前より疲れが抜けにくい
・パドリングの後半で肩が重くなる
・身体の左右差が気になる
・朝起きると腰や背中が硬い
・海に入った翌日も疲労感が残る
・十分に寝ても身体がすっきりしない

こうした変化には、運動負荷、睡眠、栄養状態、身体の使い方など、さまざまな要因が関係します。
長くサーフィンを楽しむためには、日頃の休養やセルフケアに加えて、必要に応じて身体の状態を確認することも一つの方法です。

当院では、ケガの施術に加え、サーフィンなどで疲労した身体をケアするための施術メニューをご用意しています。

① 経絡療法＋分子栄養療法

身体の疲れや不調は、筋肉への負担だけでなく、睡眠や食生活、栄養状態など、さまざまな要素が関係しています。

当院では、中医学の考え方を取り入れた経絡療法と、分子栄養学の視点からの栄養面のサポートを組み合わせています。

例えば、
・疲れが抜けにくい
・身体が重く感じる
・筋肉の疲労が気になる
・食事内容を見直したい
・日頃のコンディションを整えたい

といったお悩みについて、生活習慣や身体の状態を確認しながら、必要なケアを考えていきます。
栄養面では、たんぱく質やエネルギーの摂取量、水分・電解質の補給なども大切です。

なお、疲労の原因を栄養不足だけで判断することはできません。
必要に応じて医療機関での検査や診察をご案内します。
 

② ルート鍼治療

肩や背中、腰など、特定の部位に強い張りや痛みを感じている方には、身体の状態に応じてルート鍼治療をご提案しています。
パドリングによる肩周囲の負担や、長時間のサーフィン後に気になる腰・背中の不調などについてもご相談いただけます。
鍼治療は、筋骨格系の痛みに対する選択肢の一つですが、症状や個人差によって効果は異なります。
当院では、痛みの原因や身体の状態を確認し、鍼治療が適しているかを判断したうえで施術を行います。
 

③ 大型酸素カプセル
サーフィン後の休息やリフレッシュを目的とする方には、大型酸素カプセルもご用意しています。
海で長時間身体を動かした後、ゆっくりと休息時間を確保したい方にもご利用いただけるメニューです。
さまざまなスポーツのトップアスリートも体の回復のツールの一つとして酸素カプセルをご利用いただいております。

④ 全身がスッキリする足つぼマッサージ
サーフィンでは、足裏やふくらはぎ、足首周囲にも負担がかかります。
特に長時間のライディングや、ボード上でバランスを取り続けた後は、下半身の疲労を感じる方もいらっしゃいます。当院では、足裏を中心に刺激する足つぼマッサージもご用意しています。

「海から上がった後、脚が重い」
「足裏やふくらはぎが疲れている」
「全身をすっきりさせたい」

そんな方にもおすすめのリラクゼーションメニューです。

※足つぼマッサージは、内臓疾患の治療や全身の病気を診断するものではありません。
急性のケガや強い腫れ、炎症がある場合には、状態を確認して対応を判断します。

サーフィンを楽しんでいると、多少の痛みがあっても「もう少し波に乗りたい」と思うことがあるかもしれません。しかし、痛みを我慢して競技を続けることで、症状が悪化する場合もあります。

特に、
・転倒後から強い痛みがある
・関節が腫れている
・肩や膝を動かすと鋭い痛みが走る
・手足にしびれや力の入りにくさがある
・体重をかけられない

といった場合には、無理に運動を続けず、適切な評価を受けることが重要です。
強い痛みや変形、骨折・脱臼が疑われる場合には、医療機関での診察や画像検査が必要になることがあります。

また、頭部を打った後の頭痛・吐き気・意識の変化や、頸部外傷後のしびれ・麻痺などがある場合は、救急受診が必要です。当院では、ケガの状態を確認し、対応可能な施術と医療機関での診察が必要なケースを判断します。

サーフィンを長く楽しむためには、施術だけでなく、普段の生活でのケアも大切です。

① 水分と電解質を補給する

海の中では汗をかいている感覚が少なくても、運動によって水分が失われます。特に暑い時期や長時間のサーフィンでは、適切な水分・電解質補給を心がけましょう。
 

② 食事でエネルギーとたんぱく質を補給する
サーフィン後は、消費したエネルギーを補うことが大切です。
炭水化物やたんぱく質を含むバランスのよい食事を意識しましょう。

③ 疲労が強い日は十分な休息を取る
毎日海に入りたい気持ちもあるかもしれませんが、疲労が強いときは休息も必要です。

④ 肩甲骨・胸椎・股関節の動きを意識する
無理のない範囲で身体を動かし、可動域や筋力を維持することは、コンディショニングに役立ちます。
ただし、痛みがある部位を無理にストレッチすることは避けましょう。

千葉県の外房エリアには、いすみ市の太東海岸をはじめ、一宮町の一宮海岸、御宿町の御宿海岸、勝浦市の鵜原海岸など、多くのサーフィンスポットがあります。

それぞれの海岸には異なる魅力があり、地元で日常的に海へ入る方はもちろん、県内外から波を求めて訪れる方もいらっしゃいます。

千葉県いすみ市・大原にある「鍼灸接骨院てあて」には、こうした外房エリアでサーフィンやボディーボードなどを楽しまれている方も来院されています。

当院では、サーフィン中のケガの施術だけでなく、パドリングによる肩や背中の疲労、腰や股関節の不調、日頃の身体メンテナンスなど、さまざまなお悩みに対応しています。
「サーフィン中にケガをしてしまった」
「最近、肩や腰の疲れが気になる」
「海に入った後の疲労が抜けにくい」
「定期的に身体のメンテナンスをしたい」
「年齢を重ねても、長くサーフィンを楽しみたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。
ケガをしたときだけでなく、ケガをしていないときにも。
鍼灸接骨院てあてでは、経絡療法＋分子栄養療法、ルート鍼治療、大型酸素カプセル、足つぼマッサージなど、目的や身体の状態に合わせた施術・メンテナンスメニューをご用意しています。

いすみ市・大原を中心に、一宮町、御宿町、勝浦市など、外房エリアでマリンスポーツを楽しまれる皆さまが、これからも大好きな海で波に乗り続けられるよう、身体のケアを通じてサポートしてまいります。